오늘은 2024학년도 수능 디데이 날짜와 긴장 완화 방법 및 멘탈 관리에 대해 알아보겠습니다. 수능은 우리의 인생에 큰 영향을 미치는 중요한 시험이기 때문에, 많은 수험생들이 불안하고 긴장하는 마음을 느끼실 것입니다. 하지만 너무 긴장하고 스트레스 받으면 오히려 시험 성적에 악영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 긴장 완화 방법과 멘탈 관리가 필요합니다.
그럼 어떻게 하면 수능 전후에 긴장을 풀고 멘탈을 잡을 수 있을까요? 다음의 팁들을 참고해보세요.
수능 디데이
수능 디데이 날짜를 알아야 합니다. 2024학년도 수능은 2023년 11월 16일로 확정되었습니다. 시험 운영 방식은 작년 수능과 동일하며, 시험 영역은 국어·영어·수학·한국사·탐구 (사회/과학/직업)·제2외국어/한문입니다. 시험 성적은 2023년 12월 8일에 통지될 예정이며, 세부적인 2024학년도 수능 시행 기본계획은 한국교육과정평가원이 2023년 3월에 공고하였습니다.
수능 전 긴장 완화
수능 전에는 적절한 긴장이 필요하지만, 과도한 긴장은 오히려 심리적으로 불안하고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 다음과 같은 긴장 완화 방법을 시도해보세요.
- 간단한 스트레칭을 하세요. 스트레칭은 극도로 경직된 근육들을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다. 또한 호르몬 분비를 조절하여 스트레스를 줄여줍니다. 시험 전에 몇 분간 스트레칭을 하면서 몸과 마음을 편안하게 만들어보세요.
- 따뜻한 차나 간식을 즐기세요. 따뜻한 차는 심혈관 건강에 좋으며, 편안하고 안정적인 기분을 줍니다. 캐모마일이나 라벤더, 국화, 대추차 등은 불안감을 완화시키고 긴장과 스트레스 해소에 좋은 효과가 있습니다 달콤한 간식도 기분이 좋아지게 하는 단 음식을 드시는 것도 좋습니다. 다크 초콜릿이나 블루베리, 오렌지 등은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 뇌 기능을 향상시킵니다 단, 과식은 피하고 소량으로 즐기세요.
- 호흡을 조절하세요. 호흡은 심리 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 긴장하거나 불안할 때는 숨이 가빠지고 얕아지는 경향이 있습니다. 이때 복식호흡이나 심호흡을 하면 부교감 신경계가 활성화되어서 심박수가 내려가고 긴장감이 완화됩니다 숨을 쉴 때는 코를 통해 들이쉬고 입으로 천천히, 깊게 내쉬도록 하세요.
- 긍정적인 자기 대화를 하세요. 자신에게 응원의 말을 하거나 성공적인 상상을 하면 자신감과 자기 효능감이 높아집니다. 반대로 부정적인 자기 대화나 상상은 불안과 두려움을 증폭시킵니다 따라서, 수능 전에는 “나는 할 수 있다”, “나는 잘 준비했다”, “나는 성공할 것이다” 등의 긍정적인 자기 대화를 하거나, 시험을 잘 보고 원하는 대학에 합격하는 상상을 해보세요.
- 오렌지 향기를 맡으세요. 오렌지 향기는 스트레스를 심하게 받는 상황에서 불안감을 거의 느끼지 않게 해주고, 기분을 밝게 해줍니다. 이런 효과는 하루 종일 지속된다고 합니다12 수능 전에 오렌지 향의 캔들이나 아로마 오일을 사용해보거나, 오렌지를 껍질째로 깎아서 향기를 맡아보세요.
수능 멘탈 관리
수능 전후에는 멘탈관리도 중요합니다. 과도한 부담감이나 스트레스로 인해 시험 성적에 영향을 미칠 수 있으므로, 다음과 같은 멘탈관리 방법을 따라해보세요.
- 주변의 말에 흔들리지 마세요. 수능 전에는 주변에서 “수능은 운이 좋아야 한다”, “모의고사 성적이 수능 성적이다” 등의 말들을 많이 하게 됩니다. 이런 말들은 당신의 불안감과 긴장감을 증가시킬 뿐입니다. 당신은 충분히 준비했고, 할 수 있습니다. 주변의 말에 흔들리지 않고 자신의 목표와 계획에 집중하세요.
- 시간 관리를 잘하세요. 수능 전에는 시간 관리가 매우 중요합니다. 시간표 작성 등의 계획을 통해 시간 관리를 잘하면 스트레스를 줄일 수 있고, 시험 당일에도 긴장하지 않고 침착하게 대처할 수 있습니다.
- 시험 당일에는 일찍 일어나고 충분한 아침 식사를 하세요. 시험 당일에는 일찍 일어나서 몸과 마음을 깨우고, 충분한 아침 식사를 하세요. 아침 식사는 뇌의 에너지원이 되며, 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 단, 익숙하지 않은 음식이나 소화가 잘 되지 않는 음식은 피하세요.
- 시험장에는 조금 일찍 도착하세요. 시험장에는 조금 일찍 도착해서 자리에 익숙해지고, 필요한 준비물을 확인하세요. 시험장에 늦거나 급하게 도착하면 긴장감이 증가할 수 있습니다. 또한, 시험장에서 다른 수험생들과 많은 대화를 하거나, 문제에 대해 이야기하지 마세요. 이런 행동은 당신의 자신감을 떨어뜨리고, 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
- 시험 중에는 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 시험 중에는 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 자신의 능력을 믿으세요. 만약 문제가 어렵거나 잘 모르겠다면, 패닉에 빠지지 말고 침착하게 생각하세요. 문제를 여러 번 읽고, 풀 수 있는 부분부터 풀어보세요. 문제를 풀다가 실수를 발견하면, 너무 자책하지 말고 다시 풀어보세요.
수능 준비물
수능 시험을 준비할 때 필요한 준비물을 알려드리겠습니다. 준비물은 다음과 같습니다.
- 신분증: 학생증 본인을 확인할 수 있는 사진이 포함된 신분증을 꼭 지참하세요.
- 수험표: 수험표는 시험 전날인 2023년 11월 15일에 원서 접수한 곳에서 원서 접수증과 신분증을 가지고 교부받을 수 있습니다. 수험표에는 이름, 주민등록번호, 선택 영역과 과목, 시험장소 등이 기재되므로 주의깊게 확인하세요.
- 필기구: 검은색 컴퓨터용 사인펜, 흰색 수정테이프, 흑색 연필, 지우개, 샤프심 (0.5mm) 등을 준비해야 합니다. 시험장에서는 컴퓨터용 사인펜과 샤프를 제공하며, 수정테이프와 지우개는 감독관에게 요청하면 사용할 수 있습니다.
- 시계: 시험장에는 시계가 없으므로 시간을 확인하고 싶다면 시계를 가져가야 합니다. 다만, 통신 결제 기능, 블루투스, 전자식 화면 표시기가 있는 시계는 반입이 금지되므로 시침과 분침이 있는 아날로그 시계를 사용하세요.
- 도시락은 소화가 잘 되고 에너지가 충분한 음식으로 구성하고, 보온 도시락을 이용하는 것이 좋습니다. 물이나 음료도 함께 챙겨가세요. 이러한 준비물을 확인하여 안심하고 시험을 볼 수 있도록 하세요.
반입금지물품
수능 시험장 반입금지물품에 대해 알려드리겠습니다. 수능 시험장에서는 부정행위를 방지하기 위해 다음과 같은 물품들을 반입하면 안 됩니다.
- 휴대전화, 스마트 기기 (스마트 워치 등), 디지털 카메라, 전자사전, MP3 플레이어, 카메라 펜, 전자계산기, 라디오, 휴대용 미디어 플레이어, 통신ㆍ결제 기능 (블루 투스 등) 또는 전자식 화면 표시기 (LCD, LED 등)가 있는 시계, 통신 (블루투스) 기능이 있는 이어폰 등 모든 전자기기
- 개인 샤프. 시험장에서는 샤프를 일괄 배부하므로 개인 샤프는 소지할 수 없습니다.
결론
수능 디데이 날짜 및 긴장 완화 멘탈 관리 준비물 반입금지물품에 대해 알아보았습니다. 수능은 우리의 인생에 큰 영향을 미치는 중요한 시험이지만, 너무 부담감이나 스트레스를 느끼지 말고, 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 준비하세요. 수험생 여러분의 꿈이 이루어지기를 바랍니다. 감사합니다.